【ダイエット実験】カロリーを減らしても太るんだ!
ある程度体重も落ちてきたので
最近はいろいろと食事を変えたりして
自分の体にどのような変化があるのか?
というのを人体実験(笑)しています。
今回はカロリーについてです。
1食のカロリーを計算する
カロリーをベースにしてダイエットを考えるならば。
目標となる体型の基礎代謝で消費するカロリーを下回れば、その体型に近づく計算です。
俺の場合、30代男性で目標は細身。
そうなると大体2200キロカロリーです。
1日の食事で考えると……
朝はバターコーヒーで大体150キロカロリー(20g)というのはもはや習慣なので
このぶんは税金のごとく摂取します。
となると、1日の残りカロリーは2050キロカロリー。
計算が面倒なので、端数は切り捨て!
2000キロカロリー。
となると、朝晩おおよそ1000キロカロリーに抑えれば自然と痩せ型になるはずです。
加えて、晴れている日は自転車で通勤してますからね。
さあ食事だ!コンビニ飯だ!
ここ最近、仕事が佳境というのもありだいぶ不摂生。
食事がどうにもコンビニ弁当に偏り気味。
とはいえ、なるべくカロリーは抑え気味です。
とある日のメニュー。
- 親子丼(520キロカロリー)
- 野菜スープ(200キロカロリー)
- 野菜ジュース(100キロカロリー)
計算しやすいように、数値は切り上げて調整していますが、おおよそ800キロカロリー。
夕飯もまぁ似たようなものです。
むしろサブウェイな日(300~400キロカロリー)もあるので
トータルはかなりカロリーが少ないはずです。
さて、そんな生活を約2週間強……
体重+3キロ。しかも不調
体重が増えました。
カロリーは不足していなずなのに。
しかもなんか体調もいまいち。
いや、体調は仕事のストレスというかプレッシャーからかな?
う~ん、ストレスは関係なく疲労も蓄積してるかも?
まぁ、とにかく
いいことはない!
朝起きるのもちょっと辛くなってきた……
コンビニ飯は不健康だ……
一応、野菜重視だし。
カロリーも大丈夫だし。
でも太る。
そして体調もイマイチ。
以前との食生活の違いといえばコンビニ飯重視になったこと。
やっぱ巷でいうコンビニ飯はよくない説は本当かも?
そういや、コンビニ飯重視の人って
健康そうな人あんま見ないな。
太ってるか
なんだか弱そうか
そんな感じ。
カロリーよりも毒の少ない食事
おなじみ「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」ですが
やっぱこれに書いてある通り
体にとって正しい方法で栄養を取ること。
体に毒を入れないこと。
ってのが大事なんだなと。
カロリーは食べすぎかどうかの目安にはなるけど。
減らせばいいってもんじゃない。
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とりあえず、それでも毎朝のバターコーヒーは続いています。
すくなくとも午前中眠くならないし。
適度に空腹になるので
お昼ごはんがおいしく食べられます。
下の3つは、バターコーヒーを試している人の定番の材料。
詳しくは先ほどの本に書いてありますが
コーヒーに、バター大匙1とオイル大匙1を入れるだけ。
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グランフェルマージュ バイオ・グラスフェッドバター 無塩 250g
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まぁ、俺はもうちょっと安いの使ってますが(笑)
というわけで
おひるごはんどうしよっかなーと。
案外、中華で野菜炒めあたりがいいのかも?